Plecy okrągłe - hiperkifoza piersiowa

Jest to wada postawy w płaszczyźnie przednio - tylnej, wrodzona lub nabyta. Wynikiem wady są wypadki dystonii mięśniowej - zaburzeń w napięciu zespołów mięśni.

   Zadaniem ogólnym ćwiczeń korekcyjnych jest wyrobienie nawyku prawidłowej postawy w oparciu o prawidłowe warunki anatomii, czyli:

  1. rozciągnięcie mięśni przykurczonych, a szczególnie piersiowych

  2. zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni - karku w pozycji cofnięcia głowy; ściągających łopatki w pozycji zbliżania ich do kręgosłupa; prostownika grzbietu odcinka piersiowego w pozycji zbliżenia przyczepów, tj. wyprostu odcinka piersiowego kręgosłupa

  3. utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa, by zapobiec tendencjom do jego usztywniania.

  Podczas doboru oraz przy wykonywaniu ćwiczeń należy pamiętać o stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Podczas dozowania ćwiczeń rozciągających mięśnie piersiowe należy pamiętać o ruchach w trzech zakresach odwiedzenia:

  • w bok

  • w górę w skos

  • w dół w skos

  Ze względu na charakter ćwiczeń, mówimy o ćwiczeniach biernych i czynnych. Czynnikami biernie rozciągającymi są:

  • współćwiczący

  • ciężar ciała

  • przybór lub przyrząd

Ćwiczenia bierne:

  1. Siad na niskim podwyższeniu. Ręce proste w górę. Współćwiczący z tyłu trzyma ręce nad stawem łokciowym, kolano między łopatkami. Rytmiczne pociąganie rąk w tył w trzech pozycjach z jednoczesnym uciskiem kolanem szczytu kifozy.

  2. Jak wyżej lecz z laską. Laski nie trzymamy między łopatkami na wysokości stawów łokciowych, co prowokuje do większego wysunięcia barków w przód.

  3. Leżenie tyłem na ławce lub dwóch taboretach, nogi skulone, ręce ugięte w stawach łokciowych, w obu dłoniach ciężarki.

  4. Klęk podparty, rozkroczny, opad z szerokim chwytem drabinki nieco poniżej poziomu stawów biodrowych, rytmiczne pogłębianie skłonu.

Ćwiczenia czynne.

Podstawowym ruchem zapewniającym efekt rozciągania mięśni piersiowych są wymachy i krążenie rąk w tył.

  1. Siad skrzyżny. Ruch: krążenie wyprostowanych lub ugiętych w stawach łokciowych ramion w tył.

  2. Leżenie przodem. Nogi złączone dłonie pod brodą. Ruch: unieś tułów do góry, dłonie zwinięte w pięści przy barkach, broda ściągnięta do klatki piersiowej (wdech), powrót do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń.

  3. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, ustabilizowane, laska w rękach. Ruch: unieś się do siadu, przełóż laskę przez łopatki, lekki opad tułowia w tył pod kątem 60 stopni - wytrzymaj 6 wdechów, powrót do leżenia.

  4. Siad skrzyżny z laską. Ruch: wymachy rąk z laską w tył, w górę skos.

Zalecenia: oglądanie telewizji z laską na plecach przez 30 minut, słuchanie radia lub muzyki w leżeniu tyłem, ręce "świecznik". Nogi ugięte. Ćwiczenia wyprostne i symetryczne, zwisy, ćwiczenia elongacyjne.

Przeciwwskazania: nadmiar skłonów w przód, które zastępować można opadem tułowia, ręce w tył. Podpory przodem o ramionach wyprostowanych, zastępować podporami o rękach ugiętych w stawach łokciowych i nadgarstkach. Unikać krążenia rąk w przód. Unikać zbyt długotrwałych pozycji rąk w przód.

 

Script logo
Design marcinkaczmar.pl